co na redukcję

[...] chwilę obecną żadnego utwardzenia, czy żył nie zobaczysz. Oddzielmy lipomastię od otłuszczenia całego organizmu. Cykl przy twojej wadze i otłuszczeniu to samobójstwo. Tak, po prostu samobójstwo. Zanim w ogóle pomyślisz o dopingu, to należy przeprowadzić gruntowną redukcję. Możesz oczywiście też być uparty i walić koks, twój organizm, twój wybór.

Więc może sprecyzuje moje myśli. Zaczynałem redukcję ważąc 96kg z takim makro : dni treningowe miałem 220B 30T i 300W, a dni nietreningowe 200B 60T 180W,"kończąc" tą redukcję na makro 220B 30T 170W, a w DNT bez zmian. Skończyłem to na początku sierpnia, sierpień był bez siłowni. Od września ćwiczę ale średnio trzymając dietę, makro pilnuje ale co [...]

[...] już nie jest zbyt dobra. (droga na około, większe wysilanie jednej strony) Jeśli masz zapas siły to warto ciężarów dołożyć. 2. Czy konieczne jest wchodzenie na masę lub redukcję? (teoretycznie wiem, że powinnam trochę zrzucić, ale ze względu na przechodzone zaburzenia odżywiania boję się) Mozesz trzymać bilans kaloryczny w okolicach zerowego [...]

Witam ponownie. Poniżej będzie link do foto. Ogólnie zakończyłem powiedzmy redukcję na początku sierpnia bo wyjechałem za granicę.Waga 81kg. Przez miesiąc kolejny nie ćwiczyłem, jako tako 5 posiłków miałem ale było też słodkie. Później siłownia powróciła do dziś ale były to 4 treningi siłowe bez cardio, do tego niekiedy bywało słodkie i inne [...]

[...] kończę mniej więcej w momencie gdy technika już nie jest zbyt dobra. (droga na około, większe wysilanie jednej strony) 2. Czy konieczne jest wchodzenie na masę lub redukcję? (teoretycznie wiem, że powinnam trochę zrzucić, ale ze względu na przechodzone zaburzenia odżywiania boję się) 3. Co poprawić oraz czy efekty powinny być widoczne [...]

Z chemicznego punktu widzenia cytrulina jest aminokwasem, ale takim, który nie wchodzi w skład białek. Jest składnikiem pokarmowym słabo rozpowszechnionym w żywności, występującym w większych ilościach głównie w arbuzach. Jej głównym zadaniem w organizmie jest udział w cyklu mocznikowym, oczyszczającym organizm ze szkodliwego amoniaku, [...]

Hej. masz za dużą nadwyżkę i cie podlewa , kalorie dodaje się stopniowo gdy nastąpi stagnacja a nie co tydzien , kończąc redukcje wracasz na swoje zero kaloryczne i wtedy dodajesz sobie 200/300 kcal tworząc nadwyżke i obserwujesz 2 tygodnie , jak coś ruszy to tak zostaje a jak nie to wtedy dopiero dodajesz , Troche się pospieszyłeś i są efekty

Cześć, Dokładnie miesiąc temu skończyłem redukcje ważąc 63kg przy 2800kcal. W dzisiejszym dniu moja waga wynosi 67kg. Co tydzień zwiększałem 200kcal ze względu na uczucie głodu dochodząc tym samym do 3800. Dodam iż trenuję siłowo 3 razy w tygodniu plus 2 razy trening cardio/aeroby. Pracuje na magazynie więc poza treningami robię dziennie powyżej [...]

[...] wysoki. Można spróbować budowy masy mięśniowej przy bilansie kalorycznym na lekkim plusie. Jest około 15 procent. Co prawda jest to już blisko granicy kiedy warto przemyśleć redukcję tkanki tłuszczowej, ale można zrobić te dwa miesiące poświęcić na budowę. Jeżeli trening siłowy będzie solidny i dieta dobrze dobrana, to efekty powinny być również [...]

[...] mięśniowej, do tkanki tłuszczowej. Również wydaje mi się, że przez najbliższe około 10 tygodni możesz śmiało skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Później przejdziesz na redukcję tkanki tłuszczowej Warto jednak robić to z głową dodając do zapotrzebowania kalorycznego około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie [...]

Witam. Otóż chciałam zacząć coś ćwiczyć siłowo W DOMU (do dyspozycji mam sztangę i sztangielki) i oto moje pytanie - czy coś się zmieni w mojej sylwetce (zależy mi na mniejszych obwodach w pasie i talii) bez redukcji lub masy ? Chodzi głównie o to że nie chce schudnąć jako tako (głównie problem leży zapewne w genetyce jako iż jestem dość szczupła [...]

Czy wystarczy mi 6 tygodni nie jestem pewny ale jak już robię ta redukcje to chce się dociąć na tyle żeby do końca ten brzuch odsłonić a wiadomo najwięcej zawsze na dole. Dzisiaj waga 74.5 i 83.5cm pas. 3 tygodnie za mną czyli -3.5kg/-6.5cm więc optymalnie spada jakieś kg na tydzień Przy założeniu że na początku najwięcej wody mi zeszło to teraz [...]

Osoby trenujące uwielbiają kofeinę. Stosowana jest ona głównie jako element przedtreningówki lub w formie kapsułkowanej. Niezależnie od tego, czy lubisz "małą czarną", przedtreningówkę czy też kofeinę w kapsułkach, jej dodatek przed wysiłkiem daje nam wiele korzyści. Co warto zapamiętać? Kofeina jest skutecznym i  legalnym, dodatkiem, który [...]

Witaj, Nie żebym był jakimś ekspertem - sam dopiero zacząłem redukcję (https://www.sfd.pl/%5BDziennik%5D_Redukcja_czyli_Spalam_si%C4%99...-t1207071.html) i to moje pierwsze przygody z ćwiczeniami siłowymi i świadomą dietą, ale spójrz np jak wygląda przykładowe śniadanie z wliczonym wszystkim co zostało użyte do jego przygotowania. [...]

Kofeina to substancja z grupy związków organicznych, nazywanych metyloksantynami. Naturalnie wytwarzana jest w tkankach roślin, dlatego znajdujemy ją w wielu roślinach konsumpcyjnych, takich jak przykładowo kawa, herbata, guarana, mate czy kakao. Caffeine Power polecany jest dla osób dorosłych, aktywnych zawodowo (z wyjątkiem kobiet w ciąży i [...]

Siema zrobiłem redukcje. W ciągu miesiąca waga spadła mi o 5kg (92-89).Gdy robiłem pomiar na Tanicie to wyszło że zgubiłem 2.5kg mięśni i 0.5kg tłuszczu. Mam teraz 15% i to jest ta sama wartość co była. Dietę miałem taką że 200g białka 80g tłuszczu i 180-200g wegli(liczę kcal - 2400-2600). Ktoś mi powie gdzie popełnilem błąd, proszę o radę masa [...]

[...] a co ma spadać aby zachować tę samą masę ciała? Tkanka tłuszczowa, czy masa kości? Budując mięsie zawsze zwiększa się również tkanka tłuszczowa. Trzeba mieć tego świadomość. Dlatego też stosuję się cykle treningowe, przechodząc z budowy masy mięśniowej na redukcję tkanki tłuszczowej i tak przez całe życie poprawiając sylwetkę z roku na rok.

Witam, z jednej strony wątła muskulatura, a z drugiej odstający brzuch wydają się mocno komplikować sprawę i utrudniają podjęcie męskiej decyzji.To dość częsty dylemat osób zaczynających pracę nad sylwetka.Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

Cześć chciałbym poznać wasza opinie na temat mojej sylwetki ponieważ sam mam problem z określeniem dalszego treningu. W styczniu zacząłem redukcje z 103kg udało mi się zejść do 82kg aktualnie miedzy tym oczywiście przerwy na 0 kcal aktualna kaloryka 2500kcal pas 90 talia 76 klatka 103 bic 40 waga 82kg wzrost 189cm Od zawsze miałem problemy z [...]

przde wszystkim nie wierz we wszystko co widzisz w internecie, a po drugie jest różnica między wyciętymi zawodnikami z bardzo niskim bf, będącymi na wspomaganiu, a osobie z dużym poziomem bf zaczynającą redukcję